您认为当您长大时它自然会很懒惰吗？当您开始成为“可以坐着但不要站起来，可能撒谎但不要坐着”时，这可能不仅仅是因为懒惰！ 最新的科学研究是在心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病发作的12年之前发现的，身体发布了警告信号 - 不是胸痛和头晕，但是您每天做的事实越来越少！忽略身体的“懒惰”信号。今天的运动习惯可以在12年后确定心脏的命运。 心血管疾病前12年 尸体已经签约 2025年7月，一项发表在《美国医学协会亚公会杂志》杂志《心脏病学》上发表的一项研究指出，Cardiova疾病疾病的出现可以通过疾病发作前12年的信号悄然出现。该信号是体育锻炼的减少。 这项研究持续了35年，并进行了监视和审查3,000多名成年人。在此期间，他们多次审查了自己的体育锻炼模式，并发现了两个主要奇观，通常称为： 健康人的体育锻炼随着年龄的增长而慢慢降低； 在将来患有心血管疾病的人中，他们的活动将越来越快地“陷入山沟”。 专门显示为： 疾病发作前的12年：活动开始悄悄地下降； 疾病发作前两年：活动的下降速度突然加速了； 诊断出心血管疾病后，NA更有可能陷入“完全懒惰的移动”状态（每周活动<300EU，大约等于中度至高强度的体育锻炼每周150分钟），并且比健康人高78％。 所有心血管疾病中都存在这种趋势，但心力衰竭是最明亮的。 从角度来看在预防和治疗中，这种疾病不会突然发生，而是逐渐积累的过程，减少体育锻炼可能是此过程中最早的信号之一。 因此，体育锻炼水平不仅可能是健康的结果，而且是未来风险的预测指标。当体育锻炼开始下降时，这种疾病可能会安静地埋葬。 65岁以后 Atley结论与While -Life相关 AA研究表明，65岁以后，运动员更糟糕的能力较差，死亡风险越高，否认椅子能力的迹象，例如从椅子上升起的困难或在死亡前10年换衣服的难度。 在这项研究中，2007年至2016年之间有6,000多名参与者进行了三项运动操作评估。 在他去世前的十年中，他的坐下能力很差。 在死亡前的七年中，报告了困难的摩托车R功能； 死亡前四年，一天至今的活动更加困难。 因此，对于健康和寿命而言，重要的是及时发现积累运动技能并保护自己的运动能力的信号。 运动员拒绝的4个迹象 1 MAS慢步行 阶梯速度是一个指标，可以全面反映成人的健康状况，反映了身体氧气的灵活性，心肺功能和较低的肌肉耐力，并且还影响了一个人独立生活的能力。 普通百姓的步行速度为0.9米/秒。如果小于0.6米/秒，则意味着肌肉萎缩很严重。强是衰老过程的重要信号。 2 抓地力不强 举起，拉动，扭曲，抓握...这些基本运动与握力的强度相关，反映了上脚的水平，也影响了整个身体的力量平衡。 如果60-64岁男性的抓地力小于27 kg，则女人的握力力量不到18公斤。如果年龄在65-69岁的男性抓地力小于25公斤，而女性的握力小于17公斤，则全部是运动功能不佳的情况。 3 不便 - 日活动 低实力可以反映长者照顾好自己的能力。如果白天的活动，例如穿衣，去洗手间，烹饪和购买杂货是有限的，则意味着老化。 最直观的感觉是，照顾好自己的能力将恶化，因为它无法 - 瓶盖，无法带上蔬菜，无法洗小衣服等。 4 坐着不好 坐测试是成人常见的身体健身测试，主要是测试下脚的Kalight的能力。 具体的程序是站在椅子前，将手放在胸前，然后反复坐。如果成人和成人可以在30秒内完成25次或更多次，这意味着在下脚的骨头和肌肉处很好，否则意味着它们正在下降。 避免运动下降 做好8件事 1 适当做家务 在一天至今的生活中，您还可以通过多种做家务的方式进行锻炼，例如爬楼梯，俯身衣服以及进行肌肉和关节运动；扫地，mmping，清洁窗和洗车等功课也可以锻炼您的上脚和腰部。成人应该是自己的共同健康和其他实际情况。 2 进行加热锻炼 完整的加热运动可以增强老年肌肉收缩和协调的功能，提高运动效率，并防止出现意外情况，例如运动伤害。 您每天都可以通过衬里手腕和脚踝，移动膝盖和臀部并慢慢行走几分钟来热身。锻炼后，请确保将其拉伸到该区域以减轻肌肉疲劳并促进BODY恢复。 3 练习抓地力 我们还应该在日常生活中主张力量训练，尤其是专注于抓地力的使用。成年人可能想购买抓地力进行练习，或者使用含有沙子的Oneg矿物水瓶来代替哑铃进行抵抗训练。您也可以使用弹性绳索，电阻带等。 4 继续快速行走 有氧运动可以增强成人的心肺耐力。运动能力降低的成年人每周应至少执行3至4次，每次进行30至60分钟的有氧运动，例如步行，骑自行车，跳舞，游泳等。 5 采取更多步骤 50岁以后，人体的平衡将大大降低，从而增加崩溃和骨折的风险。成人可以通过简单的训练来行使平衡，例如抓住球，站在一只脚上，脚踩脚步，沿着猫台阶行走或像太极拳这样的ehersisyo，舞厅舞蹈舞。 6 每天一袋牛奶 牛奶是最好的钙补充食品，应每天食用。推荐的一天 - 到日使用牛奶和乳制品的使用为300至500克。 7 每天洗澡 维生素D被称为钙补充界的“最强帮助”。常规的阳光暴露是人体获得足够的维生素D的最佳资源。白天晒太阳时，您应该暴露脚，不要使用防晒霜，不要戴伞，不要使用眼镜。通常只会烦恼15至20分钟。 8 有一个好人 在超重和肥胖的人中，不要举起肩膀而无法举起手是一个普遍的现象。在许多情况下，GATHIS类型的人还存在缓慢的速度，呼吸急促和无法进行简单的体育活动（例如步行，快速行走，上楼，攀爬和上升）的问题。 因此，积极的体重控制和腰围并保持良好的数字是保护能力的基础。